Mira Goes To Maui

Wir haben Mira bei seinen Vorbereitungen für Xterra begleitet und ihn nach seinem Erfolgsrezept gefragt: Von Trainingstipps und -routinen über Ernährung und Übungen bis zu den Geräten, an denen er trainiert – er hat uns alles verraten. Aber wir wollen auch einen Blick auf den Kern seines Trainings werfen. Wir haben uns ein detailliertes Bild in jeder der drei Sportarten des Xterra gemacht: Schwimmen, Radfahren und Laufen.

 

Die Schwimmdisziplin löst bei den Zuschauern immer große Emotionen aus:  das Horn, das den Startschuss für das Rennen gibt, dann sieht man die Athleten ins Wasser eintauchen, die typische Nervosität vor dem Wettkampf ist plötzlich wie weggeblasen und macht der Gewissheit Platz, dass der Wettkampf – ganz egal, wie er ausgeht – nun begonnen hat.

Als Kind bin ich geschwommen, dann fing ich mit Fußball an und habe mein ganzes Leben lang gespielt. Nach dem Autounfall 2010, durch den mein linkes Bein amputiert werden musste, habe ich wieder mit dem Schwimmen begonnen. Es ist die einzige Disziplin, die ich ohne meine Beinprothese ausüben kann.

 

Die Übergänge zwischen den einzelnen Disziplinen müssen genauso gut vorbereitet werden wie der Rest des Wettkampfs. Der Übergang vom Wasser auf das Rad ist für Mira ein entscheidender Moment, weil er nicht nur die Kleidung wechseln, sondern auch seine Beinprothese anlegen muss.

Mit dem Radfahren habe ich erst nach dem Unfall und der Beinamputation begonnen. Gerade einmal etwas mehr als sechs Monate nach dem Autounfall im Jahr 2010 machte ich eine Radtour. Nicht zuletzt aus diesem Grund gehört das Radfahren zu meinen Lieblingssportarten.

Die schwierigste Disziplin bei diesem Wettkampf war für mich das Radfahren: Bei Kilometer 20 hatte ich die ersten größeren körperlichen Probleme in Form von Krämpfen. Die Krämpfe blieben bis zum Ende des Rennens, aber wir fanden immer wieder einen Weg, wie ich weitermachen konnte.

Ausgerechnet Miras Lieblingsdisziplin machte ihm während des Wettkampfes am meisten zu schaffen.

Trotz dieses Rückschlags beendete Mira den Wettkampf nach nur 5 Stunden und 58 Minuten und schaffte es, sich für die Xterra World Championship 2021 zu qualifizieren.

 

Werfen wir noch einen Blick auf die Disziplin, die einen Triathleten über die Ziellinie bringt: das Laufen. Warum absolviert Mira in seinem Training auch ein paar Einheiten auf der Bahn?

Letztes Jahr habe ich die tschechische Ausgabe des Xterra-Triathlon in 5 Stunden und 58 Minuten absolviert, aber mit diesem Ergebnis war ich nicht zufrieden. Deshalb freue ich mich schon auf den nächsten Wettkampf. Vor dem Weltcup werde ich noch einmal am Xterra Czech teilnehmen, wo ich meine Zeit um eine Stunde verbessern möchte.

Wenn man beim Laufen besser werden will, muss man auch ein paar Tempoeinheiten in seinen Trainingsplan aufnehmen.

Und er hat es geschafft! Glückwunsch, Mira! Er beendete den Hauptwettbewerb beim Xterra Czech in 5 Stunden und 33 Minuten und verbesserte damit seinen Rekord von 5 Stunden und 58 Minuten aus dem Jahr 2020!

 

Es war mir eine Ehre, ihn bei den Vorbereitungen für diesen Wettkampf begleiten zu dürfen.

Für einen Triathlon fehlt mir der Mut, aber ich habe etwas sehr Wichtiges für mein Leben gelernt. Dein Körper trägt dich bis zu einem gewissen Punkt, aber es sind dein Geist und deine Seele, die dich über die Ziellinie tragen.

Viel Glück, Mira! Wir sehen uns alle im Dezember in Maui!

 

 

 

Heute treffen wir Mira in einer Bar, die sich auf gesundes Frühstück spezialisiert hat, um mit ihm über das Thema Ernährung zu sprechen.

Zu Hause mache ich mir Tee und Haferflocken zum Frühstück. Wenn ich in ein Café gehe, versuche ich, mir etwas Gesundes auszusuchen.

Mein Frühstück ist relativ simpel: schwarzer Tee und Haferflocken. Im Café wähle ich aus der Tageskarte etwas Gesundes und Leichtes.

Mira folgt zwar keinem strengen Ernährungsplan, aber er kann aus seinem Lebensstil und seinen Trainingsbedürfnissen einige allgemeine Grundsätze ableiten.

Schauen wir uns seine Tipps gemeinsam an.

 

 Allgemeine Grundsätze für die Ernährung während des Trainings

• Nimm vor deinem Training immer ein Frühstück zu dir, und plane auch für danach einen Snack ein
• Herzhafte Snacks eignen sich gut für Trainingstage
• Das Mittagsessen sollte idealerweise proteinreich sein
• Wähle zum Abendessen vorzugsweise ein kohlenhydratreiches Gericht mit Pasta oder Reis und einer Beilage aus frischer Rohkost. Alternativ Pasta mit einer Soße aus frischem Gemüse
• Reduziere den Verzehr von Schinken und Käse
• Vermeide Süßigkeiten am Abend
• Zubereitung von Fisch, Fleisch und Gemüse durch Grillen, Backen, Kochen oder Dünsten
• Nimm etwa 70 % deiner Kalorien in der ersten Tageshälfte zu dir.
• Trinke abends einen Kräutertee, beispielsweise Kurkuma-Ingwer-Kräutertee mit ein wenig Honig
• Iss tagsüber Obst, vermeide es jedoch am Abend
• Trinke über den Tag verteilt 1,5 – 2 Liter Wasser, außerdem zu den Mahlzeiten und während des Trainings
• Lass keine Mahlzeit aus

 

 

Je älter man wird, desto wichtiger wird es, sich zu dehnen. Ich integriere Dehnungsübungen in meine Routinen, sei es vor oder nach einer Trainingseinheit oder nach einem Wettkampf.
Dehnen spielt in meinem Training – sowohl vor als auch nach einer Einheit – eine wichtige Rolle. Ich habe das Gefühl, dass sich dabei mein ganzer Körper regeneriert.

Beim Dehnen verwende ich eine Reihe von muskelverlängernden Techniken, die darauf abzielen, die Beweglichkeit meiner Gelenke zu verbessern, also die Fähigkeit, die Gelenke ohne Schmerzen bis zum Maximum zu dehnen. Mit Dehnungsübungen lassen sich Länge und Elastizität der Muskeln verbessern.

Für Menschen mit einer Amputation ist dies besonders wichtig, denn es hilft ihnen, sich einen neuen Gleichgewichtssinn zu erarbeiten, um den Nachteil durch den Verlust der Gliedmaße auszugleichen. Dehnen hält die verschiedenen Körperregionen straff und flexibel, hilft Schmerzen vorzubeugen und reduziert die Unfallgefahr während des Trainings.
Bei der Durchführung von Dehnungsübungen ist es wichtig, sowohl jede Teilmuskelgruppe einzeln (Arme, Oberschenkel usw.), als auch den Körper als Ganzes zu bearbeiten, indem alle kinetischen Ketten bearbeitet werden (besonders wichtig ist die Dehnung der hinteren Muskelkette).
In jedem Fall müssen alle Übungen schrittweise angegangen werden. Egal, ob es sich um Übungen zur Muskelkräftigung, zur Dehnung oder zur Verbesserung der Propriozeption handelt, wichtig ist, dass man nicht zu forsch vorgeht, sondern die Intensität der Übung sanft und schrittweise steigert, um nicht zu schnell zu ermüden und vor allem, um Unfälle zu vermeiden.
Werfen wir einen Blick auf einige der Übungen, die Mira in seine Trainingsroutine vor Triathlons (Schwimmen, Radfahren und Laufen) aufgenommen hat.

 

DEHNEN DES TRIZEPS

• Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander hin
• Greifen Sie mit der rechten Hand nach hinten zwischen Ihre Schulterblätter
• Ziehen Sie mit der linken Hand sanft am rechten Ellbogen
• Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite

 

SEITLICHE DEHNUNG

• Verschränken Sie Ihre Finger und führen Sie die Arme gerade nach oben über den Kopf, die Handflächen zeigen dabei nach oben
• Strecken Sie sich gerade nach oben und dann so weit nach rechts, wie Sie können, dehnen Sie dabei Ihre linke Flanke
• Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Sequenz ein bis drei Mal

 

DEHNUNG IM SEITLICHEN AUSFALLSCHRITT

• Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper hin, Ihre Beine sind weit geöffnet
• Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf eine Seite und beugen Sie Ihr Knie in einen Ausfallschritt
• Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden und verlagern Sie dann langsam Ihr Gewicht in die gleiche Position auf der anderen Seite

 

DEHNUNG DES HINTEREN OBERSCHENKELS IM STEHEN

• Halten Sie sich an einer Bank o. ä. fest, um das Gleichgewicht zu halten
• Heben Sie ein Bein auf eine Ablage und strecken Sie es aus
• Beugen Sie das Knie des Standbeins leicht, bis Sie eine leichte Dehnung spüren
• Beugen Sie sich sanft aus der Hüfte nach vorn, wenn Sie die Dehnung intensivieren möchten

 

WADENDEHNUNG

• Strecken Sie die Arme nach vorn aus und halten Sie sich an einer Stange oder Wand fest
• Setzen Sie einen Fuß nach vorn und beugen Sie das Knie, während Sie das hintere Bein mit geradem Knie dehnen
• Sie sollten nun den Wadenmuskel des hinteren Beins spüren

 

PROPRIOZEPTION

Propriozeption ist die Wahrnehmung der Lage des eigenen Körpers im Raum. Dies umfasst auch ein Empfinden dafür, ob Muskeln kontrahiert oder entspannt sind, ohne diese zu sehen.

Übungen zur Propriozeption verbessern das Gleichgewicht, die Stabilität und die Koordination und sind daher für Menschen mit einer Amputation besonders wichtig.

Dabei können diese Übungen ganz einfach sein (auf einem Bein stehend balancieren, mit einem Arm und einem Bein eine „Brücke“ bilden usw.), aber auch wirklich schwierig, z. B. auf instabilen Oberflächen (Wackel- und Wipp-Balanceboards, BOSU-Bälle, Wackelkissen usw.).

 

 

Ziel von Krafttraining ist es, die Muskeln zu stärken und widerstandsfähiger zu machen. Muskelkraft ist für unser strukturelles und physisches Gleichgewicht von großer Bedeutung. Unverzichtbar ist sie jedoch für Menschen, denen ein Bein amputiert wurde. Natürlich muss das tägliche Training sorgfältig auf die körperlichen Fähigkeiten abgestimmt werden und wir müssen uns noch vor Beginn des Trainings vergewissern, dass der Gang des Probanden korrekt ist und dass er das Gleichgewicht halten kann. Am besten sollte dabei ein Experte anwesend sein, der dafür sorgen kann, dass Sie richtig gehen, und Ihnen Übungen heraussuchen kann, die am besten zu Ihren Fähigkeiten passen.

Heute besuchen wir Mira im Fitnessstudio und schauen uns an, wie sein Krafttraining als Vorbereitung auf die Xterra aussieht.

Ich persönlich nehme beim Krafttraining am liebsten einfach mein Körpergewicht zur Hilfe. Das ist mir lieber, weil mir diese Übungen einfach großen Spaß machen, und weil man sie auch zu Hause oder im Freien ohne Fitnessgeräte, oder höchstens mit ganz einfachen, machen kann. Zum Beispiel kann ich mir nach einem Lauftraining noch ein bisschen Zeit für solche Übungen nehmen. Meistens konzentriere ich mich auf Übungen für die Kernstabilität, für die man normalerweise kein spezielles Gerät braucht. Mir bringen diese Übungen besonders viel. Ab und zu gehe ich auch ins Fitnessstudio und trainiere mit den Geräten vor allem meine Schultern, Arme und Beine. 

Kerntraining

Amputierte müssen besonders intensiv an ihrer Muskelkraft arbeiten, um ihre Stabilität und ihr Gleichgewicht zurückzuerlangen. Deshalb trainiert Mira zwar seinen ganzen Körper, konzentriert sich aber besonders darauf, seinen Kern zu stärken.

Mit „Kern“ meinen wir hier das Zentrum unseres Körpers, die Körpermitte. Er befindet sich zwischen dem Abdomen und der Lendengegend. Allein daran sieht man schon, wie unglaublich wichtig der Körperkern ist, da der statische und dynamische Wirkungsgrad unseres Körpers maßgeblich von ihm abhängen. Unser Kern spielt eine große Rolle in unserer Anatomie und ihren Grundfunktionen und nimmt somit (positiv oder negativ, je nach unserer Kondition) Einfluss auf unsere Haltung, unser Gleichgewicht und unseren Körperbau. Man könnte ihn als wichtigstes Glied in unserer kinetischen Kette bezeichnen, das, falls nicht ausreichend trainiert, Gelenke und Muskeln übermäßig belasten würde.

Eine gut trainierte Körpermitte hat für einen Amputierten viele Vorteile, von einer verbesserten Körperhaltung und Koordination über einen stabileren Gang bis hin zu einer größeren Bewegungsfreiheit. Außerdem kann eine trainierte Körpermitte Rückenschmerzen und anderen Leiden vorbeugen.

Einige der Übungen, die Mira bei seinem Kerntraining üblicherweise macht, sind:

• Bauchübungen (werden immer langsam durchgeführt);
• Rückenstrecker (werden immer langsam durchgeführt);
• Planking (mit gestreckten oder angewinkelten Armen, seitliches Planking, isometrisch, statisch oder dynamisch);
• Prone Walkouts;

 

• Hohlkreuzübungen auf einer stabilen Oberfläche (z. B. einer Matte) und einer instabilen Oberfläche (z. B. einem Bosu-Ball).

 

Stärkung der oberen und unteren Gliedmaßen

Mira trainiert seinen Stumpf auch, indem er seine übrigen Gliedmaßen stärkt. Der Muskelaufbau an den gesunden Gliedmaßen leistet einen großen Beitrag zu ihrer Stärkung und Stabilisierung, aber natürlich muss auch der Stumpf trainiert werden (je nach Art der Amputation).

Hier sind einige Bodenübungen, mit oder ohne zusätzliche Gewichte wie Hanteln, mit denen Mira seine Beine trainiert:

• Kniebeugen (soweit es die Prothese zulässt);
• Ausfallschritte (soweit es die Prothese zulässt);
• Rückenbrücke, Rücken ausstrecken und Po anheben (nur gestützt auf Schultern und Fersen).

 

An den Geräten im Fitnessstudio macht Mira u. a. folgende Übungen:

• Beinstrecker zur Stärkung des Quadrizeps;

 

• • Beinbeugen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur;
  • Wadenmaschine für die Wadenmuskeln;

• Pressen zur Stärkung des ganzen Körpers.

 

Natürlich sollte auch der Oberkörper (Schultern, Rücken, Arme) trainiert werden, um die Muskelkraft und Fitness insgesamt zu erhalten. Übungen für den oberen Rücken verbessern z. B. die Körperhaltung und halten die verschiedenen Körperregionen im Gleichgewicht.

Einige Beispiele für Rücken-, Schulter und Armübungen:

• Klimmzüge oder Klimmzüge mit Hilfsmittel (horizontal) zur Stärkung des Rückens (insbesondere des großen Rückenmuskels) und des Bizeps;
• Rudergerät zum Trainieren der Schultermuskeln (insbesondere der Rautenmuskeln), die für eine gesunde Körperhaltung unerlässlich sind;
• Liegestütze oder Hantelheben zur Stärkung der Schultern und Brustmuskeln.

 

Wir dürfen auch nicht vergessen, dass Mira sich vor seinem Krafttraining immer die Zeit für Aufwärmübungen nimmt, um seinen Körper auf das intensive Workout vorzubereiten. Das Aufwärmen der verschiedenen Körperbereiche ist äußerst wichtig, um das Verletzungsrisiko zu mindern und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

 

 

 

 

Das Wetter war heute wirklich schlecht. Ich rief Mira an und schlug ihm vor, unser Treffen heute zu verschieben, auch wenn das Training eigentlich drinnen stattfinden sollte. Er erinnerte mich an das berühmte Sprichwort: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung. Und er hatte Recht … Dieses Sprichwort brachte unser Gespräch darauf, wie wichtig die Wahl des richtigen Materials für einen Triathleten ist: Neoprenanzug, Fahrrad, Schuhe – und in Miras Fall auch seine Beinprothese.

Der Neoprenanzug ist besonders wichtig. Er muss sehr bequem sitzen – wie eine zweite Haut. Ich habe mehrere Neoprenanzüge, für verschiedene Wassertemperaturen und Wettkampfreglements. Bei manchen Wettkämpfen darf man überhaupt keinen Neoprenanzug tragen. Klar, er sorgt für mehr Auftrieb, was wiederum die Geschwindigkeit, die Energieeinsparung und damit die Leistung erhöht. Bei der Wahl des Neoprenanzugs sollte man auch auf die Wettkampfdistanz achten. Bei ausreichender Wassertemperatur greift man beispielsweise eher zu einem Neoprenanzug ohne Ärmel oder mit halben Ärmeln. Bei diesem bleiben die Arme frei und ermüden nicht so schnell, er ist also eher geeignet für längere Wettkämpfe.
Das Fahrrad kann je nach Strecke ein Rennrad, ein spezielles Triathlonrad oder ein Mountainbike sein. Die Auswahl hängt zwangsläufig von der Entfernung ab. Beim kürzeren Triathlon (Sprint, Olympisch) ist nur ein Rennrad erlaubt. Da der X-terra ein Cross-Triathlon ist, kann ich mein Mountainbike benutzen.
Die Wahl der Laufschuhe ist ebenfalls sehr wichtig, aber das ist eine absolut persönliche Entscheidung und hängt wiederum von der Distanz und der Art der Strecke ab. Die härtesten Schuhe ermöglichen eine höhere Leistung, schützen aber nicht so gut, während die stärker gedämpften, komfortableren und schützenden Schuhe normalerweise eher schwer und weniger responsiv sind.
Für den Triathlon benutze ich zwei Prothesen: Für das Radfahren bevorzuge ich eine steifere, beim Laufen steige ich auf eine flexiblere um. Im Alltag und auch beim Triathlon verwende ich einen Prothesenliner, der in zwei Stärken von 6 und 3 mm von vorn nach hinten allmählich zuläuft (AP-Liner). Der Prothesenliner ist fest und trotzdem komfortabel. Außerdem verwende ich eine prothetische Kniekappe (ALPS Flex Sleeve SFX), die vorgeformt, nahtlos und flexibel ist.

Was sind Prothesenliner und Kniekappen und wofür werden sie eingesetzt?

Ein Prothesenliner ist eine Art Hülle, die über den Stumpf gezogen wird und diesen wie eine zweite Haut schützt. Er ist absolut wichtig für das Befestigungssystem der Beinprothese. Prothesenliner werden aus elastischen Materialien hergestellt und in der Regel mit einem Textil bezogen. So halten sie länger und bekommen die perfekte Passform, denn dadurch wird die Spannung der einzelnen Abschnitte des Prothesenliners kontrolliert. Eine der Hauptaufgaben des Prothesenliners besteht darin, den Komfort zu erhöhen, indem er die auf die Haut wirkenden Scherkräfte reduziert, die zu Hautirritationen, wunden Stellen und Blasenbildung führen können. Die Haut des Stumpfes gesund zu erhalten, ist für alle Menschen mit einer Beinamputation extrem wichtig, egal ob im Alltag oder beim Sport. Dadurch werden all jene Hautprobleme vermieden, die ansonsten das Tragen einer Prothese unmöglich machen können.

Die prothetische Kniekappe ist eine zylinderförmige Hülle, die die Funktion der Prothesenfederung übernimmt. Kniekappen erzeugen ein Vakuum zwischen Stumpf und Schaft, das dafür sorgt, dass die Prothese sicher befestigt ist. Wie die Prothesenliner werden auch prothetische Kniekappen aus elastischen Materialien hergestellt, die in der Regel mit einem textilen Überzug versehen sind. Kniekappen gehören zu den optionalen Prothesenbefestigungssystemen für Menschen mit einer Amputation unterhalb des Knies. Damit das entstehende Vakuum eine sichere Befestigung gewährleisten kann, genügt es, die Kniekappe über den Schaft und den Prothesenliner zu rollen.

Die wichtigsten Eigenschaften von Prothesenlinern und Kniekappen beim Sport

Für Menschen, die Sport treiben, müssen Prothesenliner und Kniekappen die folgenden Eigenschaften erfüllen:

• Sie müssen Bewegungsfreiheit garantieren und eine Leistungsverbesserung unterstützen.

• Sie müssen eine sichere Befestigung, Stabilität und Kontrolle gewährleisten. Diese Aspekte sind auch im Alltag wichtig. Beim Sport sind sie jedoch von grundlegender Bedeutung, da hier das Verletzungsrisiko höher ist und die Sportler mit ihrem Prothesenbein bis an die Belastungsgrenze gehen.

• Sie müssen den Druck und die auf die Haut wirkenden Kräfte reduzieren, die beim Sport sehr groß werden können. Entfallen der Stress und dessen unangenehme Auswirkungen auf die Haut, können Sportler konstanter trainieren und müssen nicht auf Trainingseinheiten verzichten, weil sie ihre Prothese nicht tragen können. Wenn weniger Scherkräfte auf die Haut einwirken, kann die Prothese außerdem über einen längeren Zeitraum getragen werden, zum Beispiel bei einem Wettkampf wie dem X-terra, der mehr als 5 Stunden dauern kann.

 

 

Als Mira mir vorschlug, gemeinsam zu trainieren, hatte ich ehrlich gesagt ein bisschen Angst. Ich treibe regelmäßig Sport, aber ich war mir sicher, dass ich niemals mit einem Triathlet wie Mira, der sich für die Xterra World Championship qualifiziert hatte, würde mithalten können.

Umso beruhigter war ich, als Mira mir sagte, dass er mit „Training“ Nordic Walking durch unseren wunderschönen Wald in Pilsen meinte. Aber ich fragte mich, wie ein schlichter Spaziergang sinnvoller Teil einer Triathlon-Vorbereitung sein konnte.

Ich mache gerne auch noch andere Sportarten als die, die zu einem Triathlon gehören. Ich spiele Tennis, fahre Ski und gehe im Winter Langlaufen und Schneeschuhwandern, klettere gerne auf Berge und fahre Inlineskates. Nordic Walking mag ich vor allem im Herbst und Winter sehr. Ich liebe einfach das Licht am Morgen, die Ruhe auf den Wegen und die Winterluft in meinem Gesicht.  Nordic Walking ist für mich nicht nur eine Möglichkeit, mal etwas anderes zu machen, sondern auch eine Alternative zu einer Laufeinheit. Das Laufen durch intensives Nordic Walking zu ersetzen, ist sehr sinnvoll, weil es meine Gelenke nicht so stark belastet. Auf den eigenen Körper zu hören, um Verletzungen vorzubeugen, ist ebenfalls sehr wichtig beim Training.

Vorteile des Nordic Walking

Es hat so viele Vorteile, Nordic Walking in sein Training zu integrieren! Man trainiert dabei, dass der gesamte Organismus mehr Sauerstoff aufnehmen kann. Es verbessert das Herz-Kreislauf-System, strafft die Muskeln und stärkt die Knochen.

Nordic Walking ist eine moderate Sportart, die den ganzen Körper einbezieht. Es kann von jedem, auch von weniger sportlichen Menschen, ausgeübt werden, um in Form zu bleiben und alle Vorteile – sowohl physischer als auch psychischer Art – zu nutzen, die Aktivitäten an der frischen Luft mit sich bringen: gesteigertes Wohlbefinden, höhere Lebensqualität, mehr Sicherheit, die Möglichkeit, mit der Natur in Kontakt zu sein und Menschen zu treffen, ein gesundes Gewicht zu halten und den Kreislauf zu verbessern.

Grundsätzliche Vorteile von Nordic Walking für einen beinamputierten Menschen

Einige der Vorteile von Nordic Walking kommen besonders Menschen entgegen, die eine Prothese der unteren Gliedmaßen tragen.

Die Belastung des Bewegungsapparates wird im Vergleich zum normalen Gehen um ca. 30 % reduziert und gleichmäßiger auf die verschiedenen Muskelgruppen verteilt. So vermeidet der Träger oder die Trägerin einer Beinprothese die Belastung von Muskeln und Gelenken und die Schmerzen, die durch eine übermäßige Belastung des Stumpfes entstehen.

Die Stöcke helfen bei der Balance und bieten Halt und Sicherheit selbst in unwegsamem Gelände und verringern so die Wahrscheinlichkeit von Stürzen.

Nordic Walking eignet sich hervorragend zur Verbesserung von Kraft, Widerstandsfähigkeit, Beweglichkeit und Körperhaltung. Die Körperhaltung ist extrem wichtig für Beinamputierte, denn diese neigen manchmal dazu, ihr Gewicht ungleichmäßig zu verteilen, was wiederum zu einer beeinträchtigten Körperhaltung führt. Darüber hinaus stärkt Nordic Walking die verschiedenen Muskelgruppen der Arme, der Beine und des Rumpfes, die den Körper stützen und helfen, die richtige Haltung und ein gleichmäßigeres Tempo zu halten.