Hoy quedamos con Mira en un bar especializado en desayunos sanos para hablar sobre nutrición.
En casa, desayuno té y gachas. Cuando voy a una cafetería, intento pedir algo saludable.
Mi desayuno es relativamente simple – té negro y gachas. En la cafetería, elijo algo del menú que sea saludable y ligero.
Mira no sigue un esquema de nutrición rígido, pero sí tiene varias pautas generales basadas en su estilo de vida y sus necesidades de entrenamiento.
Echemos un vistazo a sus consejos juntos.
Pautas generales para la nutrición durante el entrenamiento
- Desayuna siempre antes de entrenar por la mañana, y come algo después también.
- Tómate un tentempié sustancioso los días que entrenes.
- Preferiblemente, el almuerzo debe ser rico en proteínas.
- La cena debe ser rica en carbohidratos, y debe incluir pasta o arroz y una guarnición de verduras frescas crudas. O bien cena un plato de pasta con una salsa de verduras frescas.
- Limita el consumo de jamón y queso.
- Evita comer dulces con la cena.
- Cocina el pescado, la carne y las verduras a la plancha, al horno, cocidos o al vapor.
- Consume aproximadamente el 70% de tus calorías durante la primera parte del día.
- Tómate una infusión de hierbas por la tarde, por ejemplo, una infusión de cúrcuma y jengibre con un poco de miel.
- Come fruta durante el día e intenta evitarla por la noche.
- Bebe entre 1,5 y 2 l de agua a lo largo del día. Además de esto, bebe agua durante las comidas y el entrenamiento.
- No te saltes ninguna comida.
