{"id":2186,"date":"2021-02-23T08:03:44","date_gmt":"2021-02-23T07:03:44","guid":{"rendered":"https:\/\/easyliner.test\/es\/blog\/2021\/02\/23\/la-rutina-de-entrenamiento-de-mira-para-reforzar-la-musculatura\/"},"modified":"2025-07-11T13:34:04","modified_gmt":"2025-07-11T11:34:04","slug":"la-rutina-de-entrenamiento-de-mira-para-reforzar-la-musculatura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easyliner.eu\/es\/mira-goes-to-maui\/la-rutina-de-entrenamiento-de-mira-para-reforzar-la-musculatura\/","title":{"rendered":"La rutina de entrenamiento de Mira para reforzar la musculatura"},"content":{"rendered":"<p class=\"Standard1\"><span lang=\"ES\">Los ejercicios de entrenamiento de fuerza est\u00e1n dise\u00f1ados para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Si bien la fuerza muscular es importante para todo el mundo con el fin de mantener el equilibrio estructural y fisiol\u00f3gico, es algo que resulta esencial cuando se trata de una persona con una extremidad inferior amputada. Por supuesto, el ejercicio diario debe regularse cuidadosamente para hacer frente a las capacidades f\u00edsicas individuales y, antes de comenzar el entrenamiento, es necesario asegurarse de caminar correctamente, con un equilibrio y un paso adecuados. Es mejor que le siga un especialista que pueda asegurar que camina correctamente y le asigne los ejercicios m\u00e1s adaptados a sus capacidades.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"ES\">Hoy hemos venido al gimnasio con Mira para descubrir qu\u00e9 rutina de entrenamiento de fuerza sigue como parte de la preparaci\u00f3n para el Xterra.<\/span><\/p>\n<p><em>Personalmente, prefiero entrenar la fuerza usando solo mi propio peso corporal. Lo prefiero tanto porque me gusta este tipo de entrenamiento en s\u00ed, sin m\u00e1s, como porque puede hacerse en casa o fuera sin necesitar ning\u00fan tipo de equipamiento de gimnasio o tan solo con los m\u00e1s simples. Por ejemplo, puedo dedicar f\u00e1cilmente un tiempo a este tipo de ejercicios despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento de correr. Normalmente, me centro principalmente en hacer ejercicios para la estabilidad del \u00abcore\u00bb, que normalmente no requieren ninguna m\u00e1quina espec\u00edfica. Siento que estos ejercicios me resultan especialmente beneficiosos. De vez en cuando, voy al gimnasio y uso las m\u00e1quinas para centrarme en los ejercicios de hombros, brazos y piernas.\u00a0\u00a0 <\/em><\/p>\n<p><strong>Entrenamiento del \u00abcore\u00bb<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"ES\">Una persona que ha sufrido una amputaci\u00f3n debe trabajar especialmente duro en la fuerza muscular con el fin de recuperar la estabilidad y el equilibrio. Es por ello que Mira trabaja su fuerza corporal general, pero prestando especial atenci\u00f3n a reforzar el \u00abcore\u00bb.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"ES\">Por \u00abcore\u00bb entendemos la parte central del cuerpo, nuestro n\u00facleo. Se sit\u00faa entre el abdomen y la regi\u00f3n lumbar. Solo por su posici\u00f3n, puede verse su enorme importancia, ya que nuestros cuerpos dependen de \u00e9l por su eficiencia est\u00e1tica y din\u00e1mica. El \u00abcore\u00bb tiene un papel clave en nuestra estructura anat\u00f3mica y sus funciones primarias, e influye (de forma positiva o negativa, dependiendo de nuestro estado) en la estabilidad postural, el equilibrio y la distribuci\u00f3n del peso. Puede definirse como el enlace clave en nuestras cadenas cinem\u00e1ticas, y si no se refuerza lo suficiente, puede provocar tensiones adicionales en articulaciones y m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"ES\">Los beneficios de mantener la fuerza en el \u00abcore\u00bb para una persona con una amputaci\u00f3n son muchos: desde mejorar la postura y la coordinaci\u00f3n a conseguir una mayor habilidad deambulatoria y mejorar la movilidad general. Asimismo, un \u00abcore\u00bb fuerte puede ayudar a prevenir dolores en la zona lumbar y otras patolog\u00edas.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"ES\">Aqu\u00ed se indican algunos de los ejercicios que Mira suele llevar a cabo en su r\u00e9gimen de entrenamiento del \u00abcore\u00bb:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>ejercicios abdominales (siempre realizados lentamente)<\/li>\n<li>extensiones lumbares (siempre realizadas lentamente)<\/li>\n<li>planchas (con los brazos rectos o flexionados, planchas laterales, isom\u00e9tricas, est\u00e1ticas, din\u00e1micas, etc.);<\/li>\n<li>caminatas con manos al suelo;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>ejercicios de posturas ahuecadas, tanto en una superficie estable (como una esterilla) como en una inestable (como un disco de equilibrio).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Exercise-on-unstable-position.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<p><strong>Refuerzo de las extremidades superiores e inferiores<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard1\" style=\"margin-left: 2.5pt;\"><span lang=\"ES\">Mira tambi\u00e9n trabaja su extremidad residual reforzando sus otras extremidades. Resulta fundamental aumentar la hipertrofia muscular de la extremidad sana para darle fuerza y estabilidad, pero al mismo tiempo, tambi\u00e9n debe trabajarse la extremidad residual (teniendo en consideraci\u00f3n el tipo de amputaci\u00f3n).<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\" style=\"margin-left: 2.5pt;\"><span lang=\"ES\">Aqu\u00ed aparecen algunos ejercicios de suelo que pueden realizarse con o sin pesas adicionales, como \u00abdumbbells\u00bb o \u00abbarbells\u00bb, y que Mira realiza para fortalecer las piernas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>sentadillas (en la medida en que la pr\u00f3tesis lo permita);<\/li>\n<li>\u00ablunges\u00bb (en la medida en que la pr\u00f3tesis lo permita);<\/li>\n<li>puente supino recto, para extender la espalda y elevar los gl\u00fateos (con apoyo solo de los hombros y los talones).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Algunos de los ejercicios que hace Mira usando m\u00e1quinas de \u00abfitness\u00bb en el gimnasio incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>extensiones de piernas para reforzar los cu\u00e1driceps;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Leg-extension.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>flexiones de piernas para reforzar la musculatura femoral;<\/li>\n<li>m\u00e1quina de pantorrillas para los gemelos;<\/li>\n<li>\u00abpress\u00bb para un fortalecimiento general.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"ES\">Por supuesto, tambi\u00e9n es importante entrenar la parte superior del cuerpo (hombros, espalda, brazos) para mantener la fortaleza muscular y la forma f\u00edsica generales. Los ejercicios para la parte superior de la espalda, por ejemplo, mejoran la postura y ayudan a mantener el equilibrio de las distintas partes del cuerpo.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"ES\">Algunos de los ejercicios para la espalda, los hombros y los brazos son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>tracciones o tracciones asistidas (horizontales) para reforzar la espalda (especialmente, los dorsales anchos) y los b\u00edceps;<\/li>\n<li>M\u00e1quina de remo para trabajar la musculatura de los hombros (especialmente los romboides), que resulta esencial para mantener una buena postura;<\/li>\n<li>flexiones o elevaciones de pesas con \u00abbarbells\u00bb para reforzar hombros y pectorales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Strenghthening-shoulders-and-pecs.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"ES\">Tambi\u00e9n tenemos que recordar que, antes de comenzar esta rutina de entrenamiento de fuerza, Mira dedica un tiempo a realizar sus ejercicios de calentamiento para preparar su cuerpo para el ejercicio riguroso. Resulta esencial calentar las distintas partes del cuerpo para reducir el riesgo de lesionarse y asegurar los mejores resultados posibles.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios de entrenamiento de fuerza est\u00e1n dise\u00f1ados para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. 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