{"id":2178,"date":"2021-02-23T08:03:44","date_gmt":"2021-02-23T07:03:44","guid":{"rendered":"https:\/\/easyliner.test\/fr\/blog\/2021\/02\/23\/routine-dentrainement-de-mira-pour-le-renforcement-musculaire\/"},"modified":"2025-07-11T13:43:03","modified_gmt":"2025-07-11T11:43:03","slug":"routine-dentrainement-de-mira-pour-le-renforcement-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easyliner.eu\/fr\/mira-goes-to-maui\/routine-dentrainement-de-mira-pour-le-renforcement-musculaire\/","title":{"rendered":"Routine d\u2019entra\u00eenement de Mira pour le renforcement musculaire"},"content":{"rendered":"<p class=\"Standard1\"><span lang=\"FR\">Les exercices de musculation sont destin\u00e9s \u00e0 augmenter la force et la r\u00e9sistance musculaires. Alors que la force musculaire est importante pour chacun de nous afin de maintenir un \u00e9quilibre physiologique et structurel, elle est absolument essentielle pour les personnes amput\u00e9es d\u2019un membre inf\u00e9rieur. Les exercices quotidiens doivent \u00e9videmment \u00eatre strictement r\u00e9gl\u00e9s sur la capacit\u00e9 physique de chacun et, avant de d\u00e9buter l\u2019entra\u00eenement, nous avons besoin de v\u00e9rifier que la marche est pratiqu\u00e9e correctement, avec un \u00e9quilibre et une d\u00e9marche appropri\u00e9s. Il vaut mieux \u00eatre suivi par un professionnel qui peut vous assurer que vous marchez correctement et vous donner des exercices plus adapt\u00e9s \u00e0 vos capacit\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"FR\">Aujourd\u2019hui, nous sommes venus \u00e0 la gym avec Mira pour d\u00e9couvrir quelle routine d\u2019entra\u00eenement musculaire il suit dans le cadre de sa pr\u00e9paration au Xterra.<\/span><\/p>\n<p><em>Personnellement, je pr\u00e9f\u00e8re la musculation o\u00f9 j\u2019utilise uniquement le poids de mon corps. Je la pr\u00e9f\u00e8re, car j\u2019aime tout simplement ce genre d\u2019entra\u00eenement en soi et aussi parce que vous pouvez le faire \u00e0 la maison ou \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur sans avoir besoin d\u2019un \u00e9quipement de gym ou alors un tout simple. Je peux, par exemple, facilement consacrer du temps \u00e0 ce genre d\u2019exercices apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement \u00e0 la course. D\u2019habitude, je me concentre surtout sur des exercices visant \u00e0 accro\u00eetre la stabilit\u00e9 du tronc pour lesquels g\u00e9n\u00e9ralement l\u2019utilisation d\u2019une machine n\u2019est pas n\u00e9cessaire. Je sens que ces exercices sont particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques pour moi. De temps en temps, je vais \u00e0 la gym et utilise les machines adapt\u00e9es aux exercices pour mes \u00e9paules, bras et jambes.<\/em><\/p>\n<p><strong>Entra\u00eenement du tronc<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"FR\">Une personne amput\u00e9e doit travailler particuli\u00e8rement dur sur sa force musculaire afin de retrouver \u00e9quilibre et stabilit\u00e9. C\u2019est pourquoi Mira travaille sur l\u2019ensemble de sa force corporelle, mais accorde une attention particuli\u00e8re au renforcement du tronc.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"FR\">Notre \u00ab\u00a0tronc\u00a0\u00bb se rapporte \u00e0 la partie centrale de notre corps, notre noyau. Il est situ\u00e9 entre l\u2019abdomen et la r\u00e9gion lombaire. Rien que par son emplacement, vous pouvez voir quelle \u00e9norme importance il a, car notre corps d\u00e9pend de son efficience statique et dynamique. Notre tronc joue un r\u00f4le essentiel dans notre structure anatomique et ses fonctions principales influencent (positivement ou n\u00e9gativement en fonction de notre condition) notre stabilit\u00e9 posturale, \u00e9quilibre et r\u00e9partition. Il peut \u00eatre d\u00e9fini comme \u00e9tant le lien cl\u00e9 dans les cha\u00eenes cin\u00e9tiques et s\u2019il n\u2019est pas suffisamment muscl\u00e9, cela pourrait entra\u00eener un stress excessif sur les articulations et les muscles.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"FR\">Les avantages du maintien de la musculature du tronc pour une personne amput\u00e9e sont multiples\u00a0: de l\u2019am\u00e9lioration de la posture et de la coordination \u00e0 l\u2019assurance d\u2019une plus grande capacit\u00e9 ambulatoire et de mobilit\u00e9 globale. Par ailleurs, un tronc fort peut aider \u00e0 pr\u00e9venir d\u2019une lombalgie et d\u2019autres pathologies.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"FR\">Voici de nombreux exercices que Mira effectue g\u00e9n\u00e9ralement pendant son programme d\u2019entra\u00eenement du tronc\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>exercices abdominaux (toujours effectu\u00e9s lentement)\u00a0;<\/li>\n<li>extensions lombaires (toujours effectu\u00e9es lentement)\u00a0;<\/li>\n<li>planking (avec bras droits ou fl\u00e9chis, planking lat\u00e9ral, isom\u00e9trique, statique ou dynamique, etc.)\u00a0;<\/li>\n<li>prone walkouts\u00a0;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>exercices de position en creux sur une surface stable (tel un tapis) et une non stable (tel un BOSU).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Exercise-on-unstable-position-1024x684.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<p><strong>Musculation des membres inf\u00e9rieurs et sup\u00e9rieurs<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard1\" style=\"margin-left: 2.5pt;\"><span lang=\"FR\">Mira entra\u00eene son moignon \u00e9galement en renfor\u00e7ant ses autres membres. Il est fondamental d\u2019augmenter l\u2019hypertrophie musculaire du membre sain pour lui donner force et stabilit\u00e9, mais en m\u00eame temps le moignon doit \u00eatre entra\u00een\u00e9 (garder en t\u00eate le type d\u2019amputation).<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\" style=\"margin-left: 2.5pt;\"><span lang=\"FR\">Voici quelques exercices au sol, qui peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s avec ou sans poids suppl\u00e9mentaires tels que des halt\u00e8res, que Mira effectue pour muscler sa jambe\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>flexions sur jambes (si la proth\u00e8se le permet)\u00a0;<\/li>\n<li>fentes (si la proth\u00e8se le permet)\u00a0;<\/li>\n<li>pont droit allong\u00e9, \u00e9tirement du dos et soul\u00e8vement du fessier (support\u00e9 uniquement par les \u00e9paules et talons).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"Standard1\" style=\"margin-left: 2.5pt;\"><span lang=\"FR\">Certains exercices de Mira n\u00e9cessitant l\u2019utilisation de machines de fitness pendant le sport sont\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>extensions de la jambe pour muscler les quadriceps\u00a0;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Leg-extension.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>flexion de la jambe pour renforcer le muscle f\u00e9moral\u00a0;<\/li>\n<li>machine pour l\u2019entra\u00eenement des mollets\u00a0;<\/li>\n<li>appui pour une force globale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"FR\">Bien entendu, l\u2019entra\u00eenement de la partie sup\u00e9rieure du corps est \u00e9galement important (\u00e9paules, dos, bras) pour maintenir une force musculaire globale et la forme physique. Des exercices pour le haut du dos, par exemple, am\u00e9liorent la posture et aident \u00e0 maintenir en \u00e9quilibre les diff\u00e9rentes zones du corps.<\/span><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"FR\">Certains exercices pour le dos, les \u00e9paules et les bras sont\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>tractions ou tractions assist\u00e9es (\u00e0 l\u2019horizontal) pour renforcer le dos (particuli\u00e8rement le muscle grand dorsal) et les biceps\u00a0;<\/li>\n<li>rameur pour entra\u00eener les muscles des \u00e9paules (notamment rhombo\u00efde) qui sont essentiels pour une bonne posture\u00a0;<\/li>\n<li>pompes ou lev\u00e9e d\u2019halt\u00e8res pour renforcer les \u00e9paules et pectoraux.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Strenghthening-shoulders-and-pecs.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<p class=\"Standard1\"><span lang=\"FR\">Nous devons aussi nous rappeler qu\u2019avant de commencer sa routine d\u2019entra\u00eenement musculaire, Mira consacre du temps \u00e0 faire des exercices d\u2019\u00e9chauffement pour pr\u00e9parer son corps \u00e0 la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement intensive. Il est essentiel d\u2019\u00e9chauffer les diff\u00e9rentes parties du corps afin de diminuer le risque de blessure et d\u2019assurer les meilleurs r\u00e9sultats possibles.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les exercices de musculation sont destin\u00e9s \u00e0 augmenter la force et la r\u00e9sistance musculaires. 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