{"id":1802,"date":"2021-02-23T08:34:40","date_gmt":"2021-02-23T07:34:40","guid":{"rendered":"https:\/\/easyliner.test\/it\/blog\/2021\/02\/23\/il-training-di-mira-per-il-potenziamento-muscolare\/"},"modified":"2025-07-11T13:30:10","modified_gmt":"2025-07-11T11:30:10","slug":"il-training-di-mira-per-il-potenziamento-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/mira-goes-to-maui\/il-training-di-mira-per-il-potenziamento-muscolare\/","title":{"rendered":"Il training di Miroslav per il potenziamento muscolare"},"content":{"rendered":"<p>Il potenziamento muscolare \u00e8 un lavoro finalizzato al miglioramento della capacit\u00e0 di forza. Importante per mantenere un equilibrio strutturale e fisiologico del corpo umano per ognuno di noi, diventa assolutamente fondamentale per persone amputate di arto inferiore. Ovviamente l\u2019attivit\u00e0 fisica quotidiana dev\u2019essere controllata e sempre adeguata alle proprie capacit\u00e0 e, prima di iniziare con il potenziamento, dobbiamo essere sicuri di avere una deambulazione corretta ed equilibrata, con il passo giusto. E\u2019 utile farsi seguire da uno specialista per verificare la propria camminata e quali sono gli esercizi pi\u00f9 adatti alle proprie capacit\u00e0.<\/p>\n<p>Oggi siamo in palestra con Miroslav per scoprire assieme quali sono i suoi esercizi preferiti per il potenziamento muscolare, parte integrante del suo training per la preparazione ad Xterra.<\/p>\n<p><em>Personalmente preferisco gli esercizi di potenziamento a corpo libero. Li preferisco sia come allenamento in s\u00e9, sia \u200b\u200bperch\u00e9 puoi farli a casa o fuori senza attrezzi da palestra, o anche solo usando quelli semplici. Ad esempio posso dedicare un po\u2018 di tempo a questo tipo di esercizi dopo una sessione di allenamento di corsa. Di solito mi concentro principalmente nel fare esercizi per la stabilit\u00e0 del core che\u00a0non richiedono l&#8217;uso di una macchina specifica. Sento che questi esercizi sono particolarmente utili per me. Di tanto in tanto vado in palestra, dove uso i macchinari e mi concentro per lo pi\u00f9 su esercizi per spalle, braccia e gambe.<\/em><em> \u00a0<\/em><\/p>\n<p><strong>Il potenziamento del core <\/strong><\/p>\n<p>Con il disequilibrio creato dall\u2019amputazione sar\u00e0 necessario potenziare la muscolatura in modo da rendere la struttura stabile ed equilibrata. Per questo Mira lavora su tutti i distretti corporei, ma pone un\u2019attenzione particolare sul potenziamento del \u201ccore\u201d.<\/p>\n<p>Il \u201ccore\u201d rappresenta la parte centrale del corpo, il nucleo. E\u2019 identificato tra l\u2019addome e la zona lombare e gi\u00e0 dalla posizione si capisce la sua enorme importanza perch\u00e9 da esso dipende l\u2019efficacia statica e dinamica del corpo. La centralit\u00e0 ne stabilisce uno dei ruoli anatomici e soprattutto funzionali principali, determinando (in positivo o in negativo a seconda della condizione) un buon equilibrio ed una buona postura tra i vari distretti corporei. Pu\u00f2 essere definito come l\u2019anello principale delle varie catene cinetiche ed una sua carenza di trofismo pu\u00f2 portare a scompensi muscolo articolari.<\/p>\n<p>I benefici di un\u2019ottima condizione funzionale del core per l\u2019amputato sono molteplici, migliorano la postura e la coordinazione favorendo una migliore deambulazione e mobilit\u00e0 in generale. Inoltre avere un core tonico e forte pu\u00f2 prevenire alcune patologie come ad esempio la lombalgia.<\/p>\n<p>Ecco alcuni degli esercizi che di solito esegue Miroslav per potenziare il core:<\/p>\n<ul>\n<li>gli addominali (sempre eseguiti in maniera lenta);<\/li>\n<li>le estensioni per i lombari (sempre eseguiti in maniera lenta);<\/li>\n<li>i plank (con braccia tese o flesse, il side plank, in isometria, statico, o in movimento ecc.);<\/li>\n<li>ponte in camminata prono;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>hollow position sia su un piano stabile (come un materassino), sia su un piano instabile (come il bosu).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Exercise-on-unstable-position.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<p><strong>Il potenziamento di arti inferiori e superiori<\/strong><\/p>\n<p>Un altro distretto corporeo sul potenziamento del quale Miroslav lavora l\u2019arto inferiore. E\u2019 fondamentale lavorare con l\u2019arto sano per aumentare l\u2019ipertrofia muscolare e renderlo forte e stabile, ma allo stesso tempo bisogner\u00e0 concentrarsi con l\u2019allenamento dell\u2019arto amputato (tenendo presente il tipo di amputazione).<\/p>\n<p>Ecco alcuni esempi di esercizi, a corpo libero o con l\u2019ausilio di leggeri sovraccarichi come bilancieri e manubri, che Miroslav svolge per il potenziamento degli arti inferiori:<\/p>\n<ul>\n<li>squat (ove permesso dalla protesi);<\/li>\n<li>affondi (ove permesso dalla protesi);<\/li>\n<li>arco femorale da supino estendendo la schiena e portando verso l\u2019alto i glutei (si rimane in appoggio solo con le spalle ed i talloni).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Altri esercizi che Miroslav esegue in palestra con l\u2019ausilio di macchinari\u00a0 fitness sono:<\/p>\n<ul>\n<li>leg extension per rafforzamento quadricipiti;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Leg-extension.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>leg curl per rafforzamento muscoli femorali;<\/li>\n<li>calf machine per i polpacci;<\/li>\n<li>pressa per rafforzamento globale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Molto utile \u00e8 naturalmente rafforzare anche la parte superiore (dorso, spalle ed arti superiori), cos\u00ec da avere una buona forza muscolare ed una armonia corporea globale. Allenare la parte superiore della schiena, ad esempio, ci permette di avere una migliore postura e di mantenere un buon equilibrio tra i vari distretti.<\/p>\n<p>Alcuni esercizi per la schiena, dorso e arti superiori sono:<\/p>\n<ul>\n<li>trazioni alla sbarra o facilitate (orizzontali) per allenare la schiena (in particolare il gran dorsale) e i bicipiti;<\/li>\n<li>rematore per un lavoro con i muscoli scapolari (soprattutto i romboidi) importanti per la postura;<\/li>\n<li>piegamenti sulle braccia o uso di bilanciere per rafforzare le spalle ed i pettorali.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Strenghthening-shoulders-and-pecs.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<p>Doveroso ricordare che prima di iniziare gli esercizi di potenziamento muscolare Miroslav dedica del tempo al riscaldamento necessario per preparare il corpo all\u2019allenamento. E\u2019 infatti importante preparare il corpo attivando i vari apparati riducendo cos\u00ec i rischi di infortuni e per migliorare l\u2019efficacia delle prestazioni fisiche.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il potenziamento muscolare \u00e8 un lavoro finalizzato al miglioramento della capacit\u00e0 di forza. 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