{"id":1804,"date":"2021-03-31T10:05:50","date_gmt":"2021-03-31T08:05:50","guid":{"rendered":"https:\/\/easyliner.test\/it\/blog\/2021\/03\/31\/facciamo-stretching-nel-modo-giusto\/"},"modified":"2025-07-11T13:29:55","modified_gmt":"2025-07-11T11:29:55","slug":"facciamo-stretching-nel-modo-giusto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/mira-goes-to-maui\/facciamo-stretching-nel-modo-giusto\/","title":{"rendered":"Facciamo stretching nel modo giusto!"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Alla mia et\u00e0, lo stretching \u00e8 importante prima o dopo l&#8217;allenamento o dopo una gara.<\/em><\/p>\n<p><em>Nel mio allenamento, lo stretching ha un posto importante sia dopo l&#8217;allenamento che prima di esso. Mi aiuta a rigenerare tutto il mio corpo.<\/em><\/p>\n<p>Lo stretching \u00e8 un insieme di tecniche di allungamento muscolare finalizzate a migliorare la mobilit\u00e0 articolare, ovvero la capacit\u00e0 di muovere un\u2019articolazione nella sua massima ampiezza senza dolore. Grazie allo stretching si riesce ad allungare ed elasticizzare la muscolatura.<\/p>\n<p>Negli amputati esso ricopre una funzione ancor pi\u00f9 essenziale se si pensa al nuovo disequilibrio causato dall\u2019amputazione. Lo stretching aiuta a mantenere i vari distretti corporei elastici e flessibili, prevenendo dolori e possibili infortuni muscolari durante le sessioni di allenamento.<\/p>\n<p>E\u2019 importante eseguire lo stretching sia allungando in maniera segmentaria ogni distretto muscolare (come ad esempio il braccio, la coscia ecc.), sia allungando globalmente il corpo: lo stretching delle catene cinetiche (molto importante l\u2019allungamento della catena cinetica posteriore).<\/p>\n<p>Bisogna comunque sempre eseguire tutti gli esercizi gradualmente, sia gli esercizi di potenziamento muscolare, sia quelli di stretching, sia quelli di propriocezione aumentando in maniera progressiva l\u2019intensit\u00e0 per evitare un eccessivo affaticamento e soprattutto possibili infortuni.<\/p>\n<p>Vediamo vari tipi di stretching proposti ed eseguiti da Mira in preparazione alle gare di triathlon (nuoto, bicicletta e corsa).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><u>STRETCHING DEI TRICIPITI<\/u><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Stretching-triceps-1.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>In posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle<\/li>\n<li>Metti la mano destra tra le spalle<\/li>\n<li>Spingi delicatamente il gomito con la mano sinistra<\/li>\n<li>Mantieni questa posizione da 15 a 30 secondi e poi cambia lato<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><u>STRETCHING LATERALE<\/u><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Side-Stretch.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Incrocia le dita delle mani sopra la testa con i palmi rivolti verso il soffitto<\/li>\n<li>Allungati verso l&#8217;alto e poi verso destra, sentendo un allungamento lungo il lato sinistro<\/li>\n<li>Mantieni la posizione per 15-30 secondi e poi cambia lato<\/li>\n<li>Ripeti da una a tre volte<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><u>AFFONDO LATERALE<\/u><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Side-Linge-Stretch.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Tieni la parte superiore del corpo dritta e le gambe divaricate<\/li>\n<li>Sposta il peso con un lento &#8220;affondo&#8221; di lato sopra un ginocchio piegato.<\/li>\n<li>Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e poi sposta il peso sull&#8217;altro lato<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><u><strong>STRETCHING DEI TENDINI<\/strong> <\/u><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Standing-Hamstring-Stretch.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Trova un punto di appoggio per mantenerti in equilibrio<\/li>\n<li>Metti una gamba tesa su un supporto<\/li>\n<li>Piega leggermente il ginocchio opposto fino a sentire un leggero allungamento<\/li>\n<li>Piegati leggermente in avanti se hai bisogno di pi\u00f9 allungamento<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><u>STRETCHING DEI POLPACCI<\/u><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.easyliner.eu\/easyliner\/uploads\/2022\/03\/Calf-Stretch.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Afferra una barra (o mettiti di fronte a un muro) a una distanza leggermente superiore alla distanza di un braccio<\/li>\n<li>Metti un piede in avanti con il ginocchio piegato e l&#8217;altro indietro con il ginocchio dritto<\/li>\n<li>Senti l&#8217;allungamento nel muscolo del polpaccio della gamba posteriore<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><u>PROPRIOCEZIONE<\/u><\/strong><\/p>\n<p>La propriocezione \u00e8 la capacit\u00e0 di percepire la posizione del proprio corpo, quindi lo stato di contrazione della muscolatura, senza l\u2019aiuto della vista.<\/p>\n<p>Gli esercizi propriocettivi aumentano l\u2019equilibrio, la stabilit\u00e0 e la coordinazione, e sono quindi essenziali per gli amputati.<\/p>\n<p>Questi esercizi variano da molto facili (come lo stare in piedi in equilibrio con un arto, rimanere in posizione di \u201cponte\u201d con un arto inferiore ed uno superiore, ecc.), ad esercizi pi\u00f9 difficili con l\u2019utilizzo di piani instabili (tavolette propriocettive, cuscini propriocettivi, balance board ecc.).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Alla mia et\u00e0, lo stretching \u00e8 importante prima o dopo l&#8217;allenamento o dopo una gara. 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