{"id":1806,"date":"2021-04-28T12:37:11","date_gmt":"2021-04-28T10:37:11","guid":{"rendered":"https:\/\/easyliner.test\/it\/blog\/2021\/04\/28\/alimentazione-durante-lallenamento-di-triathlon-i-consigli-di-mira\/"},"modified":"2025-07-11T13:29:39","modified_gmt":"2025-07-11T11:29:39","slug":"alimentazione-durante-lallenamento-di-triathlon-i-consigli-di-mira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/mira-goes-to-maui\/alimentazione-durante-lallenamento-di-triathlon-i-consigli-di-mira\/","title":{"rendered":"Alimentazione durante l&#8217;allenamento di triathlon: i consigli di Miroslav"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Oggi incontriamo Miroslav in un bar specializzato in sane colazioni per parlare di nutrizione.<\/p>\n<p><em>A casa prendo t\u00e8 e farina d&#8217;avena per colazione. Quando vado in un bar, cerco di mangiare qualcosa di sano.<\/em><\/p>\n<p><em>La mia colazione \u00e8 relativamente semplice: t\u00e8 nero e farina d&#8217;avena. Al bar scelgo dal men\u00f9 del giorno qualcosa sano e leggero.<\/em><\/p>\n<p>Miroslav non segue uno schema nutrizionale rigido, ma ecco alcune linee guida generali basate sul suo stile di vita e sulle sue esigenze di allenamento.<\/p>\n<p>Esaminiamo insieme i suoi suggerimenti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Linee guida generali per l&#8217;alimentazione durante l&#8217;allenamento<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fai sempre colazione prima dell&#8217;allenamento mattutino e mangia qualcosa anche dopo<\/li>\n<li>Fai uno spuntino abbondante nei giorni di allenamento<\/li>\n<li>Il pranzo dovrebbe essere ad alto contenuto proteico<\/li>\n<li>Prediligi una cena ricca di carboidrati con pasta o riso e un contorno di verdure fresche crude. In alternativa un piatto di pasta con un sugo a base di verdure fresche<\/li>\n<li>Limita il consumo di prosciutto e formaggio<\/li>\n<li>Evita di mangiare dolci a cena<\/li>\n<li>Cuoci pesce, carne e verdure alla griglia, al vapore, al forno oppure falli bolliti<\/li>\n<li>Consuma circa il 70% delle calorie nella prima parte della giornata.<\/li>\n<li>La sera bevi una tisana, ad esempio una tisana alla curcuma e zenzero con un po&#8217; di miele<\/li>\n<li>Mangia frutta durante il giorno e cerca di evitarla la sera<\/li>\n<li>Bevi 1,5 &#8211; 2 litri di acqua durante la giornata. Oltre a questo, bevi acqua durante i pasti e l&#8217;allenamento<\/li>\n<li>Non saltare i pasti<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Oggi incontriamo Miroslav in un bar specializzato in sane colazioni per parlare di nutrizione. A casa prendo t\u00e8 e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1424,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1806"}],"collection":[{"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1806"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2666,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1806\/revisions\/2666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}