{"id":2540,"date":"2021-04-28T12:37:11","date_gmt":"2021-04-28T10:37:11","guid":{"rendered":"https:\/\/easyliner.test\/pl\/blog\/2021\/04\/28\/odzywianie-podczas-treningu-triathlonowego-wskazowki-miry\/"},"modified":"2025-07-11T13:54:27","modified_gmt":"2025-07-11T11:54:27","slug":"odzywianie-podczas-treningu-triathlonowego-wskazowki-miry","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/mira-goes-to-maui\/odzywianie-podczas-treningu-triathlonowego-wskazowki-miry\/","title":{"rendered":"Od\u017cywianie podczas treningu triathlonowego: Wskaz\u00f3wki Miry"},"content":{"rendered":"<p>Spotkali\u015bmy si\u0119 dzi\u015b z Mir\u0105 w barze specjalizuj\u0105cym si\u0119 w zdrowym \u015bniadaniu, aby porozmawia\u0107 o \u017cywieniu<\/p>\n<p><em>W domu mam herbat\u0119 i p\u0142atki owsiane na \u015bniadanie. Kiedy id\u0119 do kawiarni, staram si\u0119 mie\u0107 co\u015b zdrowego.<\/em><\/p>\n<p><em>Moje \u015bniadanie jest stosunkowo proste &#8211; czarna herbata i p\u0142atki owsiane. W kawiarni wybieram z codziennego menu, aby by\u0142o zdrowe i lekkie.<\/em><\/p>\n<p>Mira nie stosuje sztywnego schematu \u017cywienia, ale oto kilka og\u00f3lnych wytycznych opartych na jego stylu \u017cycia i potrzebach szkoleniowych.<\/p>\n<p>Sp\u00f3jrzmy na jego wskaz\u00f3wki razem.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Og\u00f3lne wytyczne dotycz\u0105ce od\u017cywiania podczas treningu<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zawsze zje\u015b\u0107 \u015bniadanie przed porannym treningiem i mie\u0107 ze sob\u0105 co\u015b do jedzenia po nim<\/li>\n<li>Zje\u015b\u0107 obfite przek\u0105ski w dni treningowe<\/li>\n<li>Najlepiej zje\u015b\u0107 wysokobia\u0142kowy lunch<\/li>\n<li>D\u0105\u017cy\u0107 do bogatej w w\u0119glowodany kolacji z makaronem lub ry\u017cem oraz przystawki ze \u015bwie\u017cych surowych warzyw. Na przemian danie z makaronu z sosem ze \u015bwie\u017cych warzyw<\/li>\n<li>ograniczenie spo\u017cycia szynki i sera<\/li>\n<li>Unikaj jedzenia s\u0142odyczy na kolacj\u0119<\/li>\n<li>Gotowa\u0107 ryby, mi\u0119so i warzywa, grilluj\u0105c, piek\u0105c, gotuj\u0105c lub gotuj\u0105c na parze<\/li>\n<li>Spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 70% kalorii w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia.<\/li>\n<li>Pij herbat\u0119 zio\u0142ow\u0105 wieczorem, na przyk\u0142ad herbat\u0119 zio\u0142ow\u0105 kurkuma-imbir z odrobin\u0105 miodu<\/li>\n<li>Jedz owoce w ci\u0105gu dnia i staraj si\u0119 unika\u0107 jedzenia ich wieczorem<\/li>\n<li>Pij 1,5 &#8211; 2l wody przez ca\u0142y dzie\u0144. Opr\u00f3cz tego, pi\u0107 wod\u0119 podczas posi\u0142k\u00f3w i treningu<\/li>\n<li>Nie pomijaj posi\u0142k\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spotkali\u015bmy si\u0119 dzi\u015b z Mir\u0105 w barze specjalizuj\u0105cym si\u0119 w zdrowym \u015bniadaniu, aby porozmawia\u0107 o \u017cywieniu W domu mam herbat\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1424,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2540"}],"collection":[{"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2540"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2540\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2999,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2540\/revisions\/2999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/easyliner.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}