Dnes se setkáváme s Mírou v kavárně specializované na zdravé snídaně, abychom hovořili o výživě.
Doma obvykle snídám čaj a ovesné vločky. Když jdu do kavárny, snažím se dát si něco zdravého.
Moje snídaně je poměrně jednoduchá – černý čaj a ovesné vločky. V kavárně si vybírám z denního menu, aby bylo zdravé a lehké.
Míra nedodržuje přísný výživový plán, ale zde je několik obecných pokynů založených na jeho životním stylu a tréninkových potřebách.
Podívejme se společně na jeho tipy.
Obecné pokyny pro výživu během tréninku
- Vždy si dejte snídani před ranním tréninkem a po něm také něco k jídlu
- Vydatné občerstvení během tréninkových dnů
- Ideálně si dejte oběd s vysokým obsahem bílkovin
- Zaměřte se na večeři bohatou na sacharidy – těstovinami nebo rýží a přílohu z čerstvé syrové zeleniny. Případně jídlo z těstovin s omáčkou z čerstvé zeleniny
- Omezte spotřebu šunky a sýra
- Vyvarujte se konzumace sladkostí ve večerních hodinách
- Ryby, maso a zeleninu připravujte na způsob grilování, pečením, vařené v páře
- Konzumujte asi 70% celkových denních kalorií v první části dne
- Večer pijte bylinkový čaj, například čaj z kurkumy a zázvoru s trochou medu
- Jezte ovoce během dne a pokuste se vyvarovat konzumaci ve večerních hodinách
- Pijte 1,5 – 2 l vody po celý den. Kromě toho pijte vodu během jídla a tréninku
- Nevynechávejte jídlo
