Quand Mira a suggéré de nous entraîner ensemble, j’ai honnêtement eu un peu peur. Je fais du sport régulièrement, mais j’étais sûr que je n’arriverais pas à suivre le rythme d’un triathlète comme Mira qui s’est qualifié aux Championnats du monde Xterra.
Je me suis senti rassuré quand Mira m’a dit que l’entraînement comprendrait de la marche nordique à travers notre magnifique forêt à Plzen. Mais je me suis demandé comment le simple fait de marcher pouvait faire partie de la préparation à un triathlon.
J’aime pratiquer d’autres sports que ceux impliqués lors d’un triathlon. Je joue au tennis, fais du ski, du ski de randonnée nordique, des raquettes en hiver, j’aime faire de l’escalade et du patin à roues alignées. J’aime beaucoup la marche nordique, notamment en automne et hiver. J’aime tout simplement la lumière du matin, le calme sur le sentier et l’air hivernal sur mon visage. La marche nordique n’est pour moi pas qu’une façon de faire quelque chose de différent, mais c’est également une alternative à un entraînement de course à pied. Remplacer la course par de la marche nordique intensive est très utile car cela ne sollicite pas autant mes articulations. Écouter son corps pour éviter de se faire mal est également une partie très importante de l’entraînement.
Les bienfaits de la marche nordique
La marche nordique possède tant d’avantages ! Elle contribue à augmenter l’oxygène disponible dans tout l’organisme. Elle améliore le système cardio-vasculaire, tout en tonifiant les muscles et renforçant les os.
La marche nordique est un sport modéré qui entraîne tout le corps. Elle peut être pratiquée par tout le monde, même les personnes peu sportives, pour rester en forme et obtenir tous les bienfaits, à la fois physiques et psychologiques, des activités en plein air : augmenter le bien-être, améliorer la qualité de vie, renforcer la sécurité, communier avec la nature et rencontrer des gens, maintenir un poids sain et améliorer la circulation.
Principaux avantages de la marche nordique pour les personnes amputées d’un membre inférieur
Certains des avantages de la marche nordique sont particulièrement utiles pour quelqu’un portant une prothèse de membre inférieur.
Le stress sur l’appareil locomoteur est allégé d’environ 30 % par rapport à la marche normale et le poids est mieux réparti entre les différents groupes musculaires. Cela permet à la personne ayant une prothèse de membre inférieur d’éviter de sur-solliciter ses muscles et articulations et d’éviter la douleur causée lorsque l’on met trop de poids sur le membre restant.
Les bâtons aident à garder l’équilibre et offrent un soutien et une sécurité, même sur des terrains accidentés, réduisant donc le risque de tomber.
La marche nordique est parfaite pour améliorer sa force, résistance, mobilité et posture. La posture est extrêmement importante pour les personnes amputées d’un membre inférieur qui, parfois, tendent à répartir leur poids de manière inégale, entraînant une mauvaise posture. En plus, la marche nordique renforce différents groupes musculaires des bras, des jambes et du tronc qui soutiennent le corps et aident à maintenir une bonne posture et un rythme régulier.
