Spotkaliśmy się dziś z Mirą w barze specjalizującym się w zdrowym śniadaniu, aby porozmawiać o żywieniu
W domu mam herbatę i płatki owsiane na śniadanie. Kiedy idę do kawiarni, staram się mieć coś zdrowego.
Moje śniadanie jest stosunkowo proste – czarna herbata i płatki owsiane. W kawiarni wybieram z codziennego menu, aby było zdrowe i lekkie.
Mira nie stosuje sztywnego schematu żywienia, ale oto kilka ogólnych wytycznych opartych na jego stylu życia i potrzebach szkoleniowych.
Spójrzmy na jego wskazówki razem.
Ogólne wytyczne dotyczące odżywiania podczas treningu
- Zawsze zjeść śniadanie przed porannym treningiem i mieć ze sobą coś do jedzenia po nim
- Zjeść obfite przekąski w dni treningowe
- Najlepiej zjeść wysokobiałkowy lunch
- Dążyć do bogatej w węglowodany kolacji z makaronem lub ryżem oraz przystawki ze świeżych surowych warzyw. Na przemian danie z makaronu z sosem ze świeżych warzyw
- ograniczenie spożycia szynki i sera
- Unikaj jedzenia słodyczy na kolację
- Gotować ryby, mięso i warzywa, grillując, piekąc, gotując lub gotując na parze
- Spożywać około 70% kalorii w pierwszej części dnia.
- Pij herbatę ziołową wieczorem, na przykład herbatę ziołową kurkuma-imbir z odrobiną miodu
- Jedz owoce w ciągu dnia i staraj się unikać jedzenia ich wieczorem
- Pij 1,5 – 2l wody przez cały dzień. Oprócz tego, pić wodę podczas posiłków i treningu
- Nie pomijaj posiłków
